Jestem nowicjuszem, chcialbym poprawic wyglad swojej sylwetki. Duzo czytam na forum o ukladaniu sobie programu treningowego i chcicalbym sie was poradzic czy dobry plan treningowy sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej [...]
Witam Oto moj plan treningowy. Ma on sluzyc polepszenie kondycji(gdyz szykuje mi sie cizka fizyczna praca w wiele godzin dziennie) a takze stracenie odrobiny tluszczu( w zakozeniu jest staracenie jakies 3-5 kilo wagi teraz wynosci ona 99 przy 184 wzrostu. co sadzicie o takim treningu(wzglednie jakie macie odczucia, a takze co byscie w nim [...]
jeśli chodzi o plan treningowy to mysle tak jak everr spróbuj ACT tutaj masz bardzo fajny temat którego autorem jest Michail. sam ćwicze jednym z jego planów ACT i jestem bardzo zadowolony
No wiec proboje stworzyc plan treningowy :) Robie go od podstaw bo nie mam wiekszego pojecia jak sobie ze stworzeniem takowego poradzic. Ale od czego sa eksperci na sfd :P No wiec najpier chcialbym zapytac czy powiedzmy w poniedzialek moge robic sama klatke piersiowa a w kolejno srode i piatek inne partie? Jezeli tak to moglby mi ktos powiedzic [...]
[...] cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli tak to których? Plan Treningowy: Poniedziałek (klatka + biceps): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 10/10/8 [...]
Witam. Mam 18 lat; 178 cm wzrostu; 75 kg; mam ułożony plan treningowy i dietę. zależy mi na masie. ćwicze od pół roku. chociaż efekty są widoczne to jednak nie zadawalają mnie całkowicie. dlatego pomyślalem o jakichś suplach. mam kilka pytań: 1. co najlepiej brać ? Mam zamiar zrobić cykl kreatynowy i nie wiem czy w czasie jego trwania brać coś [...]
W celu ułozenia planu treningoweo nalezy skontaktowac sie z naszym konsultantem i zapytac o oferte specjalna, niestety wszystkie linie chwilowo sa zajete zapraszamy do naszego salonu a nasi konsultanci pomoga ci znalesc plan treningowy specjalny dla ciebie.
Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w przygotowaniu planu treningowego. W następnym tygodniu chcę się zapisać na siłownię. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy i dietę odpowiednią do planu treningowego. Chcę zrzucić zbędne kilogramy (a mam ich dużo) Mam 187 cm wzrostu i ważę 117 kilogramów (więc jak widzicie bardzo duża nadwaga) Jeżeli chodzi [...]
Powodów jest całe mnóstwo, począwszy od "pogoni za ciężarami" (ze złą techniką oczywiście) a kończąc na złym odżywianiu. Do tego wszystkiego dochodzi, genetyka, przemiana materi i staż treningowy (na początku przygody z siłownią mięśnie doznają "szoku" i szybciej rosną). Hmm najlepiej wrzuć tu swoj plan treningowy, diete (jeśli [...]
Rerzka nie zauważylem faktycznie to normalny plan treningowy i oczywiście ze możesz nim jechac tak jak rozpisałeś I sog za przetłumaczenie tego z wersji z łądowaniami co 2 tygodnie
Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła, wygląd Dieta: NIE Mam prośbę czymże ktoś ułożyć mi plan trenigwy bo ja jestem w tym kompletnie zielony a po necie zaniemogę znaleźć, w warunkach domowych beż żadnych ławeczek i sztang! Moim głównym celem jest powiększenie kładki piersiowej, bicepsa, poprawienie mięśni brzucha i bicepsa!! [...]
Witam. Na początku września chciałbym zacząć trening na siłe. Będe miał odpowiednia diete oraz plan treningowy. Po cyklu na siłe ( 1-1,5 miecha ) chciałbym zacząć cykl masowy ( 2 miechy ). I tu chciałbym zadać kilka pytań : 1) Czy Cp powinienem brać w okresie na siłe czy na mase ?? 2) Jedna z porcij Cp brałbym po treningu . Jak wtedy miałby [...]
Staż jakieś 4-5miesięcy Wiek 17 lat Waga: 57 Wzrost: 163 Cel treningowy: uzyskanie masy ,siły Poprzedni plan treningowy: niby masówka Dieta: nie ma Zmieniony przez - tech4u w dniu 2006-08-02 09:46:06
Zaraz napewno ktos napisze - czytaj posty podwieszone... I wszystko w temacie ;P Wylicz zapotzrebowanie, ułóż dietę wg. dokonanych obliczeń i daj do sprawdzenia. Również i plan treningowy by pomógł. Pozdro
Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]
Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. Wtorek: (barki, plecy, nogi) Barki: Wycskanie sztangi zza [...]
CKD upgrade
